Vegetatives Training® – die eigene Selbstregulation bewusst erleben
Das Vegetative Training® ist eine Methode, die darauf ausgerichtet ist, die bewusste Wahrnehmung körperlicher Reaktionen und den Umgang mit Anspannung und Entspannung zu fördern. Im Mittelpunkt steht die Auseinandersetzung mit den eigenen körperlichen Empfindungen und individuellen Möglichkeiten der Selbstregulation.
Während des Trainings richtest du deine Aufmerksamkeit auf innere Vorgänge und lernst, körperliche Reaktionen achtsam wahrzunehmen. Dabei können sich unterschiedliche Empfindungen zeigen, beispielsweise Veränderungen der Muskelspannung, unwillkürliche Muskelbewegungen, Kribbeln oder Wärmeempfindungen. Welche Erfahrungen auftreten, ist individuell unterschiedlich und lässt sich nicht für jede Person vorhersagen.
Die Übungen werden in einem ruhigen Rahmen durchgeführt. Du bleibst währenddessen bei Bewusstsein und nimmst den Prozess aktiv wahr. Das Erleben und die persönliche Auseinandersetzung mit den eigenen Körperreaktionen stehen im Vordergrund.
Das Vegetative Training® kann als Ansatz zur Förderung der Körperwahrnehmung und zur Auseinandersetzung mit Stress und Anspannung genutzt werden. Ob und in welchem Umfang sich Veränderungen beispielsweise im Entspannungserleben, im Umgang mit Belastungen oder in der Konzentration ergeben, ist individuell unterschiedlich.
Die Sitzungen finden in der Regel als Einzeltermine von etwa 90 Minuten statt. Aus meiner bisherigen Erfahrung können drei bis fünf Sitzungen ein sinnvoller erster Orientierungsrahmen sein. Der tatsächliche Umfang richtet sich nach den persönlichen Anliegen, dem individuellen Verlauf und den jeweiligen Voraussetzungen.
Ein wichtiges Ziel ist es, die erlernten Übungen und Wahrnehmungsstrategien im Alltag eigenständig anwenden zu können. Bei Bedarf können weitere Sitzungen zur Vertiefung oder Auffrischung vereinbart werden.
